본문 바로가기

전체 글64

조울증 환자와 함께 살아가기, 당신의 소중한 사람이 조울증이라면? 조울증이 있는 사람들은 왜 사과를 하지 않을까? 아마 가족이나 연인, 가까운 친구를 둔 사람이라면 한 번쯤 이런 의문을 가져본 적이 있을 것입니다.조증 상태에서 심한 말을 하고, 돈을 함부로 쓰거나, 거짓말을 하거나, 공격적인 행동으로 주변 사람들에게 큰 상처를 준 뒤에도 시간이 지나면 아무 일도 없었다는 듯 행동하는 모습을 보면 자연스럽게 이런 생각이 들 수 있습니다. '자신이 무엇을 했는지 모르는 걸까?''아니면 알면서도 미안하지 않은 걸까?'조증이 끝난 뒤에도,약물 치료를 받고 감정이 안정된 뒤에도,왜 우리가 기대하는 형태의 사과나 미안함은 좀처럼 보기 어려운 것처럼 느껴질까? 정답은 생각보다 복잡합니다.정신의학에서는 '죄책감을 느끼는 능력'과 '그 죄책감을 인정하고 표현하는 능력'은 서로 다른 과.. 2026. 7. 12.
참자기(True Self)와 거짓자기(False Self)란? 진짜 나로 살아가는 심리학 나는 지금 정말 내가 원하는 삶을 살고 있을까? 아침에 일어나 출근하고, 사람들에게 좋은 인상을 남기기 위해 애쓰고, 가족과 친구들의 기대에 맞추며 하루를 보냅니다. 겉으로 보기에는 큰 문제가 없어 보이지만, 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다."이게 정말 내가 원하는 삶일까?"누군가의 기대를 충족시키기 위해 살아가는 시간이 길어질수록 우리는 점점 자신의 감정과 욕구를 잊어버리기 쉽습니다. 싫은데도 웃고, 힘든데도 괜찮다고 말하며, 거절하고 싶지만 결국 "네"라고 대답합니다. 이처럼 자신의 진짜 모습을 감춘 채 살아가는 현상을 설명하는 대표적인 개념이 바로 도널드 위니콧(Donald Winnicott)의 참자기(True Self)와 거짓자기(False Self)입니다.오늘은 정신분석과 대상관계이론에서 매.. 2026. 7. 12.
BIG FIVE 성격검사란? 심리학에서 가장 신뢰받는 성격검사 BIG FIVE 성격검사의 5가지 성격 요인을 통해 자신의 성격을 이해하는 방법을 알아보세요. 혹시 "나는 어떤 성격의 사람일까?"​라는 질문을 스스로에게 던져본 적이 있나요? 자신의 성격을 이해하는 것은 인간관계는 물론 진로 선택과 직장생활, 자기계발까지 다양한 영역에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 성격검사에 관심을 갖고 있으며, 그중에서도 BIG FIVE 성격검사(빅파이브 성격검사)​는 심리학계에서 가장 신뢰받는 성격 모델 중 하나로 평가받고 있습니다. BIG FIVE 성격검사는 특정 유형으로 사람을 구분하는 방식이 아니라, 사람의 성격을 다섯 가지 핵심 요인으로 분석하는 과학적인 성격 평가 도구입니다. 오랜 기간 수많은 연구를 통해 신뢰성과 타당성이 검증되었으며, 현재는 심리.. 2026. 7. 11.
성장 마인드셋 vs 고정 마인드셋: 실패를 성장으로 바꾸는 생각의 차이 공부를 하다가 성적이 잘 나오지 않았을 때, 누군가는 이렇게 생각합니다.나는 원래 머리가 나쁜가 봐. 반면 다른 누군가는 이렇게 생각합니다.이번 방법이 나에게 안 맞았구나. 다른 방식으로 다시 해봐야겠다. 두 사람에게 일어난 일은 결과가 기대에 못 미쳤다는 점에서는 같아보지만 그 결과를 해석하는 방식은 완전히 다릅니다.이 차이를 설명하는 대표적인 심리학 개념이 바로 성장 마인드셋과 고정 마인드셋입니다. 성장 마인드셋은 능력과 지능이 노력, 전략, 피드백, 경험을 통해 발전할 수 있다고 보는 태도입니다. 반대로 고정 마인드셋은 능력이나 재능이 어느 정도 정해져 있으며 쉽게 바뀌지 않는다고 믿는 태도입니다. 스탠퍼드대학교의 교육 자료에서도 성장 마인드셋은 지능이 확장되고 발달할 수 있다는 믿음, 고정 마인드.. 2026. 7. 9.
내면아이 치유를 위한 감정 기록 방법 내면아이는 어린 시절의 경험이 현재 감정과 행동에 남아 있는 모습을 설명하는 비유입니다. 내면 아이는 어린 시절 형성된 감정, 기억, 믿음, 관계 패턴을 이해하기 위해 사용할 뿐이며 공식적인 정신질환이나 실제로 마음속에 존재하는 별도의 인격을 의미하지 않습니다. 어린 시절 자주 비교당한 사람은 성인이 된 뒤 가벼운 피드백도 “나는 부족하다”는 메시지로 받아들일 수 있습니다. 부모의 감정을 책임졌던 사람은 본인의 현재 상황에 상관없이 다른 사람이 힘들어할 때 자동으로 해결사 역할을 맡을 수 있습니다. 자신의 감정을 표현할 때 무시당했던 사람은 서운한 일이 생겨도 “별일 아니야”라며 감정을 축소할 수 있습니다. 이러한 현재의 반응이 유치하거나 비합리적이라는 뜻은 아닙니다. 다만 과거에 자신을 보호했던 방식.. 2026. 7. 1.
불안형 애착과 회피형 애착의 차이 성인 애착이란 무엇인가애착은 힘들거나 위협을 느낄 때 중요한 사람에게 정서적 안정과 보호를 구하려는 경향입니다. 어린 시절 보호자와의 관계에서 시작되지만, 성인기에는 연인과 배우자 같은 가까운 관계에서도 나타납니다. 미국심리학회APA에서는 애착을 특정한 사람과 정서적 유대를 형성하고, 성인기에도 정서적 지지를 제공하는 관계를 찾는 경향으로 설명합니다. 이러한 견해에 따르면 애착 유형은 운명처럼 고정된 것이 아닙니다. 새로운 관계 경험, 자기 이해, 상담, 반복적인 소통을 통해 반응 방식이 달라질 수 있습니다. 연락이 조금 늦어졌을 뿐인데 상대가 자신을 떠날 것처럼 불안한 사람이 있습니다. 반대로 관계가 가까워질수록 부담을 느끼고 혼자 있고 싶어지는 사람도 있습니다. 두 사람 모두 관계에서 불안을 느끼지만.. 2026. 7. 1.
완벽주의에서 벗어나는 8가지 현실적인 방법 내가 확인하지 않으면 일이 잘못될 것 같다.실수하면 사람들이 나를 무능하게 볼 것이다.쉬고 있어도 해야 할 일이 생각난다.책임감은 직장과 관계에서 중요한 장점입니다. 하지만 모든 결과를 자신이 책임져야 한다고 느끼고, 작은 실수도 용납하지 못하며, 다른 사람의 몫까지 떠안는다면 책임감은 장점보다 부담으로 작용합니다. 과도한 책임감은 완벽주의와 자주 연결됩니다. 완벽하게 해내야만 문제가 생기지 않고, 비난받지 않으며, 자신의 가치가 유지된다고 느끼기 때문입니다. 완벽주의는 단순히 기준이 높은 성격을 뜻하지 않습니다. 지나치게 높은 기준을 세우고, 자신의 가치를 성과에 연결하며, 실수와 불완전함을 심각한 실패로 해석하는 패턴이 문제가 됩니다. 미국심리확회APA 심리학 사전에서도 완벽주의가 우울, 불안, 섭.. 2026. 7. 1.
가족에게 감정적 경계란? 가족 관계에서 죄책감 없이 선 긋는 방법 가족이 힘들다고 말하면 무조건 들어줘야 할까요? 부모가 화가 났다면 자녀가 기분을 풀어줘야 할까요? 형제자매의 경제 문제나 부부 갈등도 가족이라는 이유로 함께 책임져야 할까요?가족은 서로 돕는 관계입니다. 하지만 도움과 책임의 경계가 흐려지면 한 사람의 감정과 문제가 다른 가족의 삶 전체를 지배할 수 있습니다.전화를 받지 않았다는 이유로 죄책감을 느끼고, 부모가 우울하면 하루 종일 마음이 불편하며, 형제의 문제를 해결하지 못하면 나쁜 가족이 된 것처럼 느끼는 사람이 있습니다.이때 필요한 개념이 감정적 경계입니다.감정적 경계는 가족을 밀어내기 위한 벽이 아닙니다. 어디까지가 내 감정과 책임이고, 어디부터가 상대의 감정과 책임인지 구분하는 기준입니다.감정적 경계란 무엇인가감정적 경계란 자신의 감정, 생각, .. 2026. 7. 1.
착한 아이 증후군이란? 죄책감 없이 거절하는 방법 누군가 부탁하면 내 일정이 바빠도 먼저 “괜찮아요”라고 대답하는 사람이 있습니다. 속으로는 하기 싫지만 상대가 실망할까 봐 거절하지 못합니다. 불쾌한 말을 들어도 분위기가 나빠질까 봐 웃어넘기고, 자신에게 잘못이 없어도 먼저 사과합니다. 주변에서는 이런 사람을 착하고 배려심이 깊다고 평가합니다. 그러나 정작 본인은 관계가 편하지 않습니다. 늘 상대의 표정을 살펴야 하고, 싫다는 말을 하지 못해 일정과 감정이 쉽게 소진됩니다. 이처럼 타인의 인정과 관계의 평화를 지키기 위해 자신의 감정과 욕구를 반복적으로 억누르는 경향을 흔히 착한 아이 증후군이라고 부릅니다. 최근 사람 맞추기 행동에 관한 연구에서도 다른 사람에게 호감을 얻고 갈등을 피하려는 행동이 과도해지면 진솔한 관계, 정서적 균형, 긍정적인 자기 인.. 2026. 7. 1.
부모화란 무엇일까? 어린 시절 ‘어른 역할’이 성인 관계에 미치는 영향과 회복 방법 어릴 때부터 “철이 일찍 들었다”, “너는 정말 어른스럽다”라는 말을 자주 들었던 사람이 있습니다. 동생을 돌보고 집안일을 책임졌으며, 부모의 고민을 들어주거나 부모 사이의 갈등을 중재하기도 했습니다. 겉으로 보면 책임감이 강하고 성숙한 아이처럼 보입니다. 실제로 주변 어른들에게 칭찬을 받았을 가능성도 큽니다. 하지만 그 책임이 아이의 나이와 능력을 넘어섰고, 가족이 무너지지 않도록 아이가 지속적으로 부모 역할을 대신해야 했다면 이야기가 달라집니다.심리학에서는 이러한 현상을 부모화(parentification)라고 부릅니다. 부모화를 경험한 사람은 성인이 된 뒤에도 자신의 욕구보다 다른 사람의 감정을 먼저 살피는 경향을 보일 수 있습니다. 부탁을 거절하면 죄책감을 느끼고, 누군가 힘들어 보이면 자신이 해.. 2026. 7. 1.

티스토리툴바