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심리학자 알아보기 34｜현대 심리학은 인간을 어떻게 이해할까: 정신분석부터 뇌과학·AI까지 현대 심리학은 인간을 무의식, 학습, 사고, 관계, 성격, 뇌, 유전과 문화의 상호작용으로 이해합니다. 주요 심리학 이론의 공헌과 한계, 생물심리사회적 접근, 재현성 위기와 AI 정신건강의 가능성까지 정리합니다. 같은 실패를 겪어도 어떤 사람은 다시 시도하고, 어떤 사람은 자신을 비난하며 멈춥니다.어떤 사람은 고객의 수정 요청을 구체적인 피드백으로 받아들이지만, 다른 사람은 자신의 능력 전체가 부정당한 것처럼 느낍니다. 이런 차이는 성격 때문일까요? 어린 시절의 경험, 학습된 습관, 자동적 사고, 뇌와 유전, 현재의 관계와 경제적 환경 가운데 무엇이 원인일까요?심리학의 역사를 살펴보면 학자마다 서로 다른 답을 제시했습니다.프로이트는 무의식을, 파블로프와 스키너는 학습을, 로저스는 관계와 성장 가능성을, .. 2026. 8. 4.
공감받는 사람들의 말하기 습관 7가지｜내 감정을 정확하게 전달하는 법 힘든 마음을 말해도 공감받지 못하는 이유를 살펴보고, 감정과 필요를 정확하게 표현해 상대의 이해를 돕는 공감 대화법을 소개합니다. 용기를 내어 힘든 일을 말했는데 예상과 다른 반응이 돌아올 때가 있습니다.“그 정도는 누구나 겪어.”“너무 예민하게 생각하는 것 아니야?”“그래서 내가 어떻게 해주면 되는데?”이런 말을 들으면 사건 자체보다 내 마음을 이해받지 못했다는 사실이 더 서운하게 느껴질 수 있습니다. 그래서 어떤 사람은 “말해봤자 소용없다”며 감정을 숨기고, 어떤 사람은 상대방이 알아줄 때까지 같은 이야기를 반복합니다.공감받는 데에는 상대방의 경청 능력과 관계의 안전성이 중요합니다. 그러나 말하는 사람도 자신의 경험과 감정, 원하는 반응을 알아들을 수 있게 표현함으로써 공감이 시작될 가능성을 높일 수.. 2026. 8. 3.
오해를 줄이는 대화의 기술 8가지｜의도를 정확하게 전달하고 확인하는 법 같은 말을 다르게 이해하는 이유를 심리학적으로 살펴보고, 오해를 줄이는 대화의 기술과 확인 질문, 적극적 경청, 문자 대화법을 소개합니다. “그런 뜻으로 말한 게 아닌데 왜 그렇게 받아들이지?”누구나 한 번쯤 이런 답답함을 느껴봤을 것입니다. 걱정해서 한 말이 간섭으로 들리고, 잠시 생각할 시간이 필요했을 뿐인데 무관심한 태도로 해석되기도 합니다. 업무에서는 “가능하면 빨리 부탁드립니다”라는 문장이 사람마다 전혀 다른 마감 시간으로 받아들여집니다.우리는 말을 그대로 전달한다고 생각하지만, 상대방은 그 말을 자신의 경험과 감정, 관계의 역사, 당시 상황에 맞춰 해석합니다. 그래서 대화의 오해는 단순히 표현력이 부족해서 생기는 문제가 아닙니다.오해를 줄이는 대화의 기술은 말을 완벽하게 고르는 능력보다 서로의.. 2026. 8. 3.
싸우지 않고도 내 주장을 하는 심리학｜상대의 방어심을 낮추는 대화법 목소리를 높이지 않고 내 의견을 전달하는 자기주장 대화법을 알아봅니다. 갈등이 싸움으로 번지는 이유와 상황별 실전 표현도 소개합니다. 분명히 필요한 말을 했을 뿐인데 대화가 싸움으로 번질 때가 있습니다.“왜 또 늦었어?”라는 말에 상대방은 “나도 사정이 있었어”라고 반박합니다. “당신은 내 말을 전혀 안 듣잖아”라고 말하면 “너도 똑같아”라는 대답이 돌아옵니다. 처음에는 한 가지 문제를 해결하려고 시작했지만, 어느 순간 과거의 잘못과 성격까지 공격하는 대화가 됩니다.그래서 어떤 사람은 갈등을 피하기 위해 자신의 의견을 삼킵니다. 하지만 표현하지 않은 불만은 사라지기보다 쌓일 가능성이 큽니다. 반대로 강한 말로 상대를 이기려 하면 당장은 속이 시원하더라도 관계에는 상처가 남습니다.싸우지 않고 주장한다는 것.. 2026. 8. 3.
거절을 잘하는 사람들의 언어 습관 7가지｜미안함 없이 관계를 지키는 거절법 거절이 어려운 이유부터 관계를 해치지 않는 말투, 직장·친구·가족 사이에서 활용할 수 있는 거절 표현과 자기주장 훈련법을 알아봅니다. “이번 한 번만 부탁할게.”상대방이 이렇게 말하면 거절해야 한다는 사실을 알면서도 선뜻 “안 됩니다”라고 말하지 못할 때가 있습니다. 부탁을 받아주자니 시간과 에너지가 부족하고, 거절하자니 이기적인 사람으로 보일까 걱정됩니다. 결국 마지못해 승낙한 뒤 상대방이 아니라 자기 자신에게 화가 나기도 합니다.그런데 거절을 잘하는 사람은 다른 사람의 부탁을 무조건 냉정하게 끊어내는 사람이 아닙니다. 오히려 상대방을 존중하면서도 자신이 감당할 수 있는 범위를 정확하게 전달하는 사람에 가깝습니다.이 글에서는 거절을 잘하는 사람들의 언어 습관을 살펴보고, 직장·친구·가족 관계에서 바로 .. 2026. 8. 3.
심리학자 알아보기 33｜스티븐 헤이스, 생각을 없애지 않고도 자유로워질 수 있을까 스티븐 헤이스가 개발한 수용전념치료 ACT를 쉽게 알아봅니다. 경험회피와 인지적 융합, 심리적 유연성의 여섯 과정부터 연구 결과와 일상 실천법까지 정리합니다. 불안한 생각이 떠오르면 우리는 대개 그 생각부터 없애려고 합니다.“이번 작업도 실패하면 어떡하지?”“사람들이 나를 무능하다고 생각할 거야.”“불안하지 않아야 제대로 시작할 수 있어.”생각을 반박하고 긍정적으로 바꾸려고도 하고, 다른 일에 몰두하며 잊으려고도 합니다. 그런데 없애려고 할수록 생각이 더 선명해지고, 불안을 느끼지 않기 위해 피한 일이 점점 늘어날 때가 있습니다.스티븐 헤이스는 여기에서 조금 다른 질문을 던졌습니다.불안한 생각이 사라져야만 내가 원하는 삶을 살 수 있는 것일까?이번 글에서는 스티븐 헤이스가 누구인지, ACT가 어떻게 만들.. 2026. 8. 3.
심리학자 알아보기 32｜마샤 리네한, 감정을 받아들이면서 행동을 바꿀 수 있을까 변증법적 행동치료(DBT)를 개발한 마샤 리네한의 생애와 수용·변화의 원리, 마음챙김·고통감내·감정조절·대인관계 기술, 치료효과와 일상 활용법을 살펴봅니다. 감정이 너무 커지면 머리로는 “진정해야 한다”고 생각하면서도 행동을 멈추기 어려울 때가 있습니다.고객에게 예상하지 못한 수정 요청을 받은 뒤 불안과 수치심이 밀려와 파일을 열지 못하거나, 가까운 사람의 짧은 답장을 거절로 받아들여 관계를 끊고 싶은 충동을 느끼기도 합니다. 감정을 억누르려고 할수록 더 커지고, 자신을 비난할수록 충동적인 행동이 반복될 수 있습니다.이런 상황에서 흔히 듣는 조언은 두 방향으로 나뉩니다.“그 감정을 있는 그대로 받아들여야 한다.”“생각과 행동을 바꾸려고 노력해야 한다.”하지만 감정을 받아들이기만 하면 아무것도 달라지지 않.. 2026. 8. 3.
심리학자 알아보기 31｜앨버트 엘리스, 사건보다 해석이 감정을 만든다 인지행동치료의 선구자 앨버트 엘리스와 합리정서행동치료(REBT)를 알아봅니다. ABC 모형, 비합리적 신념, 당위적 사고, 무조건적 자기수용의 의미와 일상에서 활용하는 방법을 구체적인 사례로 설명합니다. 같은 일을 경험해도 사람마다 감정과 행동이 달라지는 이유는 무엇일까요?고객에게 수정 요청을 받았을 때 어떤 사람은 “부족한 부분을 고치면 된다”고 생각하지만, 다른 사람은 “고객을 만족시키지 못했으니 나는 무능한 사람이다”라고 받아들일 수 있습니다.두 사람이 경험한 사건은 비슷하지만 그 사건에 부여한 의미는 다릅니다.미국의 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis, 1913~2007)는 인간을 괴롭게 만드는 것이 사건 자체만이 아니라, 사건을 평가하는 경직된 믿음이라고 설명했습니다.그는 다음과 같은.. 2026. 8. 3.
노년의 심리학: 바르고 행복하게 늙기 위한 삶의 지혜 나이가 들수록 행복하게 사는 방법은 무엇일까요? 마음의 노화를 늦추는 방법은 무엇일까? 성공적인 노년을 위한 심리적 준비는 어떻게 해야 할까요? 노년의 심리학을 통해 행복하고 의미 있는 노후를 만드는 방법을 소개합니다. 성공적인 노화의 특징과 마음 건강을 지키는 실천법까지 쉽게 정리했습니다. 나이가 든다는 것은 누구도 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 하지만 어떻게 늙느냐는 우리의 선택과 태도에 따라 달라질 수 있습니다.많은 사람들이 노년을 신체 기능이 약해지는 시기로만 생각하지만, 심리학에서는 노년을 삶을 정리하고 더욱 깊은 행복을 발견할 수 있는 시기로 바라봅니다. 최근에는 평균수명이 길어지면서 단순히 오래 사는 것보다 건강하고 의미 있게 살아가는 '성공적 노화(Successful Aging)'가.. 2026. 8. 2.
심리학자 알아보기 30｜아론 벡, 생각을 바꾸면 감정도 달라질까? 인지치료와 자동적 사고 인지치료의 창시자 아론 벡이 자동적 사고, 인지왜곡, 인지삼제와 핵심신념을 통해 우울과 불안을 어떻게 설명했는지 알아봅니다. 사고기록지 활용법과 최신 CBT 연구도 함께 정리합니다. 아론 벡, 생각을 바꾸면 감정도 달라질까같은 고객에게 같은 내용의 제안서를 보낸 두 사람이 있다고 생각해 보겠습니다.고객으로부터 하루 동안 답장이 오지 않자 한 사람은 “바빠서 아직 확인하지 못했을 수도 있어”라고 생각합니다. 약간 신경은 쓰이지만 다른 일을 계속합니다.다른 사람은 “제안서가 형편없어서 무시당한 거야. 나는 역시 사업에 소질이 없어”라고 생각합니다. 불안과 수치심이 커지고, 새로운 제안서를 보내는 일도 피하게 됩니다.두 사람에게 일어난 사건은 같습니다. 그러나 사건에 부여한 의미는 달랐고, 그에 따라 감정과 .. 2026. 8. 2.

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