행동심리학3 심리학자 알아보기 9 ｜B. F. 스키너, 보상과 처벌은 행동을 어떻게 바꿀까? B. F. 스키너의 조작적 조건형성과 스키너 상자, 강화·처벌의 차이, 강화계획, 스마트폰 습관과 토큰경제의 원리를 쉽게 알아봅니다. 운동을 마친 날 달력에 스티커를 붙였더니 운동을 더 꾸준히 하게 됐습니다. 반대로 스마트폰을 확인했을 때 가끔 흥미로운 메시지가 도착해 있으면, 알림이 없어도 습관처럼 화면을 켜게 됩니다. 두 행동은 전혀 달라 보이지만 공통점이 있습니다. 어떤 행동 뒤에 나타난 결과가 그 행동의 반복 가능성을 바꿨다는 점입니다. 내가 반복하는 행동은 정말 의지의 결과일까요? 아니면 나도 모르게 그 행동을 강화하는 결과가 주변에 배치되어 있는 것은 아닐까요? 미국 심리학자 버러스 프레더릭 스키너(Burrhus Frederic Skinner, 1904~1990)는 이 원리를 조작적 조건형성이.. 2026. 7. 28. 금연이 항상 실패하는 이유, 의지력이 아니라 '이것' 때문 "이번에는 정말 끊는다."담배를 버리고, 라이터를 치우고, 다시는 피우지 않겠다고 다짐합니다. 하지만 며칠이 지나지 않아 다시 담배를 손에 들게 되는 사람들이 많습니다.이때 대부분의 사람은 이렇게 생각합니다."나는 의지력이 약한 사람인가 보다."하지만 행동심리학과 금연 연구에 따르면 금연에 실패하는 이유는 의지가 부족해서가 아니라, 흡연을 유발하는 상황에 대한 준비가 부족하기 때문인 경우가 대부분이라고 합니다..이번 글에서는 금연에 실패하는 경우와 금연의 성공 가능성을 높이는 방법을 알아보겠습니다.1. 의지력만 믿고 시작한다금연을 결심하는 순간은 누구나 강한 동기부여를 느낍니다.하지만 많은 사람이 준비 없이 금연을 시작합니다.예를 들어,식사 후 담배가 생각날 때는 어떻게 할 것인지커피를 마실 때는 무엇으.. 2026. 7. 26. 미루는 습관의 심리학: 왜 우리는 해야 할 일을 미룰까? 많은 사람이 자신의 가장 큰 고민 가운데 하나로 미루는 습관을 이야기합니다.해야 할 일이 있다는 것도 알고 있습니다.그 일이 중요하다는 사실도 잘 알고 있습니다.지금 하지 않으면 나중에 더 힘들어진다는 것도 충분히 알고 있습니다.그런데도 이상하게 시작이 잘되지 않습니다. 시험공부를 해야 하는데 어느새 유튜브를 보고 있습니다.사업계획서를 작성해야 하는데 갑자기 책상 정리부터 시작합니다.운동을 하려고 마음먹었지만 결국 소파에 눕게 됩니다.세금 신고를 해야 하는데 "내일 해야지."라고 미루게 됩니다. 그리고 마감이 다가오면 늘 같은 후회를 반복합니다. "왜 조금만 더 일찍 시작하지 않았을까?" "나는 왜 이렇게 게으른 걸까?""이번에는 정말 바뀌어야 하는데." 혹시 이런 경험이 있다면 먼저 한 가지 사실을 알.. 2026. 6. 12. 이전 1 다음
