불안15 심리학자 알아보기 30｜아론 벡, 생각을 바꾸면 감정도 달라질까? 인지치료와 자동적 사고 인지치료의 창시자 아론 벡이 자동적 사고, 인지왜곡, 인지삼제와 핵심신념을 통해 우울과 불안을 어떻게 설명했는지 알아봅니다. 사고기록지 활용법과 최신 CBT 연구도 함께 정리합니다. 아론 벡, 생각을 바꾸면 감정도 달라질까같은 고객에게 같은 내용의 제안서를 보낸 두 사람이 있다고 생각해 보겠습니다.고객으로부터 하루 동안 답장이 오지 않자 한 사람은 “바빠서 아직 확인하지 못했을 수도 있어”라고 생각합니다. 약간 신경은 쓰이지만 다른 일을 계속합니다.다른 사람은 “제안서가 형편없어서 무시당한 거야. 나는 역시 사업에 소질이 없어”라고 생각합니다. 불안과 수치심이 커지고, 새로운 제안서를 보내는 일도 피하게 됩니다.두 사람에게 일어난 사건은 같습니다. 그러나 사건에 부여한 의미는 달랐고, 그에 따라 감정과 .. 2026. 8. 2. 심리학자 알아보기 8｜존 왓슨, 심리학이 행동을 연구하다 행동주의 심리학자 존 왓슨의 생애와 이론, 작은 앨버트 실험의 과정과 윤리 문제, 공포·회피 행동 및 노출치료에 남긴 영향을 살펴봅니다. 누군가는 개에게 물린 뒤 개 짖는 소리만 들어도 몸이 굳습니다. 발표에서 크게 실수한 사람은 그 후로 회의실에 들어가는 순간부터 심장이 빨리 뛸 수 있고요. 머리로는 “지금은 안전하다”고 생각해도 몸은 이미 위험 신호를 보냅니다. 이것은 경험을 통해 학습된 것일까요? 20세기 초 심리학자 존 B. 왓슨(John B. Watson, 1878~1958)은 인간의 공포와 행동 상당 부분이 환경과 경험을 통해 형성된다고 보았습니다. 그는 눈에 보이지 않는 마음을 추측하기보다 직접 관찰하고 측정할 수 있는 행동을 연구해야 한다고 주장했습니다. 이것이 행동주의 심리학의 중요한 출.. 2026. 7. 28. 심리학자 알아보기 7｜이반 파블로프, 몸과 감정은 어떻게 조건화될까 특정 냄새나 장소만 가도 불안해지는 이유는 무엇일까요? 이반 파블로프의 고전적 조건형성 이론을 통해 학습과 감정의 관계를 쉽게 이해하고, 불안과 공포가 형성되는 원리까지 알아봅니다. 혹시 이런 경험이 있으신가요?시험을 치렀던 교실 앞만 지나가도 괜히 긴장되고, 병원 특유의 소독약 냄새를 맡으면 심장이 빨리 뛰기 시작합니다. 예전에 크게 혼난 상사의 말투와 비슷한 목소리를 들었을 뿐인데 몸이 먼저 움츠러드는 사람도 있습니다. 우리의 뇌는 과거의 경험을 바탕으로 특정 자극과 감정을 연결해 기억합니다. 그리고 비슷한 상황이 다시 나타나면, 실제 위험이 없어도 몸은 과거의 경험을 떠올리며 자동으로 반응합니다. 이번 글에서는 파블로프가 어떻게 이 원리를 발견했는지, 그리고 그의 이론이 현대 심리학에서 어떻게 평가.. 2026. 7. 26. 완벽주의에서 벗어나는 8가지 현실적인 방법 내가 확인하지 않으면 일이 잘못될 것 같다.실수하면 사람들이 나를 무능하게 볼 것이다.쉬고 있어도 해야 할 일이 생각난다.책임감은 직장과 관계에서 중요한 장점입니다. 하지만 모든 결과를 자신이 책임져야 한다고 느끼고, 작은 실수도 용납하지 못하며, 다른 사람의 몫까지 떠안는다면 책임감은 장점보다 부담으로 작용합니다. 과도한 책임감은 완벽주의와 자주 연결됩니다. 완벽하게 해내야만 문제가 생기지 않고, 비난받지 않으며, 자신의 가치가 유지된다고 느끼기 때문입니다. 완벽주의는 단순히 기준이 높은 성격을 뜻하지 않습니다. 지나치게 높은 기준을 세우고, 자신의 가치를 성과에 연결하며, 실수와 불완전함을 심각한 실패로 해석하는 패턴이 문제가 됩니다. 미국심리확회APA 심리학 사전에서도 완벽주의가 우울, 불안, 섭.. 2026. 7. 1. 피해망상과 선입견의 차이, 의심과 망상을 구분하는 기준 누군가 나를 싫어한다고 느끼거나 상대의 행동을 부정적으로 해석했다고 해서 모두 피해망상인 것은 아닙니다. 반대로 단순히 예민한 성격이라고 생각했던 문제가 실제로는 전문가의 도움이 필요한 정신건강 증상일 수도 있습니다.피해망상과 선입견은 모두 현실을 바라보고 해석하는 방식과 관련되어 있습니다. 그래서 겉으로는 비슷해 보이지만, 생각이 만들어지는 과정과 믿음의 강도, 반대 증거를 받아들이는 태도에서 분명한 차이가 있습니다.이 글에서는 피해망상과 선입견의 차이를 쉽게 설명하고, 의심·피해의식·편견과는 어떻게 다른지 알아보겠습니다. 또한 가족이나 주변 사람이 피해망상을 호소할 때 어떻게 대응해야 하는지도 함께 정리합니다.이 글은 정신건강 정보를 이해하기 위한 자료입니다. 특정 증상만으로 질환을 자가진단해서는 안.. 2026. 6. 30. 이전 1 2 다음
