본문 바로가기

심리학 이야기79

내면아이 치유를 위한 감정 기록 방법 내면아이는 어린 시절의 경험이 현재 감정과 행동에 남아 있는 모습을 설명하는 비유입니다. 내면 아이는 어린 시절 형성된 감정, 기억, 믿음, 관계 패턴을 이해하기 위해 사용할 뿐이며 공식적인 정신질환이나 실제로 마음속에 존재하는 별도의 인격을 의미하지 않습니다. 어린 시절 자주 비교당한 사람은 성인이 된 뒤 가벼운 피드백도 “나는 부족하다”는 메시지로 받아들일 수 있습니다. 부모의 감정을 책임졌던 사람은 본인의 현재 상황에 상관없이 다른 사람이 힘들어할 때 자동으로 해결사 역할을 맡을 수 있습니다. 자신의 감정을 표현할 때 무시당했던 사람은 서운한 일이 생겨도 “별일 아니야”라며 감정을 축소할 수 있습니다. 이러한 현재의 반응이 유치하거나 비합리적이라는 뜻은 아닙니다. 다만 과거에 자신을 보호했던 방식.. 2026. 8. 17.
성장 마인드셋 vs 고정 마인드셋: 실패를 성장으로 바꾸는 생각의 차이 공부를 하다가 성적이 잘 나오지 않았을 때, 누군가는 이렇게 생각합니다.나는 원래 머리가 나쁜가 봐. 반면 다른 누군가는 이렇게 생각합니다.이번 방법이 나에게 안 맞았구나. 다른 방식으로 다시 해봐야겠다. 두 사람에게 일어난 일은 결과가 기대에 못 미쳤다는 점에서는 같아보지만 그 결과를 해석하는 방식은 완전히 다릅니다.이 차이를 설명하는 대표적인 심리학 개념이 바로 성장 마인드셋과 고정 마인드셋입니다. 성장 마인드셋은 능력과 지능이 노력, 전략, 피드백, 경험을 통해 발전할 수 있다고 보는 태도입니다. 반대로 고정 마인드셋은 능력이나 재능이 어느 정도 정해져 있으며 쉽게 바뀌지 않는다고 믿는 태도입니다. 스탠퍼드대학교의 교육 자료에서도 성장 마인드셋은 지능이 확장되고 발달할 수 있다는 믿음, 고정 마인드.. 2026. 8. 17.
BIG FIVE란? 성격을 5가지 특성으로 이해하는 대표적인 성격 모델 BIG FIVE 성격검사의 5가지 성격 요인을 통해 자신의 성격을 이해하는 방법을 알아보세요. 혹시 "나는 어떤 성격의 사람일까?"​라는 질문을 스스로에게 던져본 적이 있나요? 자신의 성격을 이해하는 것은 인간관계는 물론 진로 선택과 직장생활, 자기계발까지 다양한 영역에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 성격검사에 관심을 갖고 있으며, 그중에서도 BIG FIVE 성격검사(빅파이브 성격검사)​는 심리학계에서 가장 신뢰받는 성격 모델 중 하나로 평가받고 있습니다. BIG FIVE 성격검사는 특정 유형으로 사람을 구분하는 방식이 아니라, 사람의 성격을 다섯 가지 핵심 요인으로 분석하는 과학적인 성격 평가 도구입니다. 오랜 기간 수많은 연구를 통해 신뢰성과 타당성이 검증되었으며, 현재는 심리.. 2026. 8. 17.
양극성장애가 있는 사람과 함께 살아가기｜조증 이후 관계 회복과 대화 방법 조울증이 있는 사람들은 왜 사과를 하지 않을까? 아마 가족이나 연인, 가까운 친구를 둔 사람이라면 한 번쯤 이런 의문을 가져본 적이 있을 것입니다.조증 상태에서 심한 말을 하고, 돈을 함부로 쓰거나, 거짓말을 하거나, 공격적인 행동으로 주변 사람들에게 큰 상처를 준 뒤에도 시간이 지나면 아무 일도 없었다는 듯 행동하는 모습을 보면 자연스럽게 이런 생각이 들 수 있습니다. '자신이 무엇을 했는지 모르는 걸까?''아니면 알면서도 미안하지 않은 걸까?'조증이 끝난 뒤에도,약물 치료를 받고 감정이 안정된 뒤에도,왜 우리가 기대하는 형태의 사과나 미안함은 좀처럼 보기 어려운 것처럼 느껴질까? 정답은 생각보다 복잡합니다.정신의학에서는 '죄책감을 느끼는 능력'과 '그 죄책감을 인정하고 표현하는 능력'은 서로 다른 과.. 2026. 8. 17.
경계성 성격장애(BPD)의 치료와 회복, 가족은 어떻게 도와야 할까? 경계성 성격장애(BPD)의 특징, 원인, 치료법을 최신 DSM-5-TR 기준과 2021년 이후 연구를 바탕으로 쉽게 설명합니다. DBT, 감정조절, 애착, 최신 뇌과학 연구와 가족이 도울 수 있는 방법까지 자세히 알아보세요. 과거에는 경계성 성격장애(BPD)를 두고 "치료가 어렵다"거나 "평생 변하지 않는다"는 인식이 있었습니다. 그러나 최근 수십 년간의 연구와 임상 경험은 이러한 생각이 사실과 다르다는 점을 보여주고 있습니다.DSM-5-TR(2022)와 NICE(영국 국립보건임상연구원), APA, WHO 등 주요 가이드라인은 BPD를 치료 가능한 정신건강 질환으로 보고 있으며, 특히 심리치료를 중심으로 한 꾸준한 개입이 증상 개선과 삶의 질 향상에 효과적이라고 권고합니다.다만 치료는 단기간에 끝나는 경.. 2026. 8. 17.
동물은 인간이 될 수 있을까? 심리학과 진화생물학이 말하는 인간다움의 조건 최근 인터넷에서는 한 작품의 세계관을 두고 흥미로운 해석이 이어지고 있습니다. 이런 이야기는 흥미로운 판타지처럼 들리지만, 사실 비슷한 질문은 오래전부터 학자들이 진지하게 연구해 왔습니다. 어떤 사람은 인간처럼 행동하는 동물을 상상하고, 또 어떤 사람은 인간보다 더 인간다운 존재를 이야기합니다.흥미로운 점은 이런 상상이 단순한 판타지에만 머물지 않는다는 것입니다. 실제 과학은 이미 오래전부터 하나의 질문을 연구해 왔습니다. 동물은 언젠가 인간이 될 수 있을까? 처음에는 허무맹랑하게 들릴 수도 있습니다.하지만 이 질문을 진지하게 연구한 학자는 생각보다 많습니다. 사실 진화생물학, 뇌과학, 심리학, 언어학, 인공지능 연구까지 모두 이 질문과 연결되어 있습니다.그렇다면 인간과 동물을 구분하는 기준은 무엇일까.. 2026. 8. 17.
홍명보 감독이 보여준 확증편향, 우리는 왜 같은 사실을 보고도 다른 진실을 믿을까? 홍명보 감독을 둘러싼 논란을 통해 확증편향의 원리를 심리학적으로 분석합니다. 같은 사실을 보고도 서로 다른 결론을 내리는 이유를 최신 심리학 연구와 함께 쉽게 설명합니다.왜 우리는 같은 사실을 보고도 서로 다른 진실을 믿을까.같은 90분의 경기를 보고도 어떤 사람은 이렇게 말합니다."아쉬운 경기였지만 감독의 문제는 아니야."반면 또 다른 사람은 이렇게 이야기합니다."처음부터 감독 선임이 잘못됐다."흥미로운 점은 두 사람 모두 같은 경기를 보고, 같은 선수들의 플레이를 보며, 같은 인터뷰를 보았다는 사실입니다.그런데도 결론은 정반대입니다. 이것을 의견 차이라고 할 수도 있지만 상대의 확고한 태도를 보면 이런 생각이 듭니다.정말 우리는 같은 사실을 보고 있는 것일까요?아니면 이미 믿고 있는 생각을 확인할 수.. 2026. 8. 17.
먹어도 배가 고픈 이유, 정말 의지력이 부족해서 살이 찌는 걸까? 비만은 단순히 많이 먹어서 생기는 문제가 아닙니다. 심리학과 최신 의학 연구를 바탕으로 비만의 원인, 스트레스와 감정 섭식, 뇌의 보상체계, 회복 방법 등을 쉽게 설명합니다. "마음먹으면 살을 뺄 수 있는데 왜 못 하지?"아마 한 번쯤은 이런 말을 들어보셨을 것입니다. 심지어 스스로에게도 같은 말을 해본 적이 있을지 모릅니다.하지만 심리학과 의학은 조금 다른 이야기를 합니다.최근 연구들은 비만을 단순한 식습관의 문제가 아니라 생물학, 심리학, 환경이 함께 만들어내는 복합적인 질환으로 바라보고 있습니다.실제로 같은 음식을 먹더라도 누구는 쉽게 체중이 늘고, 누구는 그렇지 않습니다. 스트레스를 받으면 식욕이 폭발하는 사람이 있는가 하면, 오히려 식사를 거르는 사람도 있습니다.이러한 차이는 의지력보다는 뇌, .. 2026. 8. 17.
내 주도권을 상대에게 주지 않는 방법, 만만하지 않은 사람이 되는 법 상대의 말과 행동에 쉽게 흔들리시나요? 마음이론과 마음챙김을 중심으로 심리학이 말하는 '심리적 주도권'의 원리와 실생활에서 바로 적용할 수 있는 방법을 쉽게 알아봅니다 사람들과 대화를 하다 보면 이런 순간을 한 번쯤은 경험하게 됩니다."왜 저 사람 말 한마디에 하루 종일 기분이 흔들렸을까?""상대가 원하는 대로 또 행동해 버렸네.""거절해야 했는데 결국 또 들어주고 말았어." 우리의 마음은 타인의 감정과 행동을 예측하고 관계를 유지하도록 진화했기 때문에, 때로는 자신도 모르게 상대에게 심리적 주도권을 넘겨주기도 합니다.그렇다면 어떻게 해야 다른 사람에게 휘둘리지 않으면서도 건강한 관계를 유지할 수 있을까요?이번 글에서는 '내 주도권을 상대에게 주지 않는 방법'을 중심으로 마음이론(Theory of Min.. 2026. 8. 17.
금연을 쉽게 하는 방법, 비흡연자 열람주의 금연은 의지력이 아니라 뇌의 습관과 보상 시스템을 바꾸는 과정입니다. 최신 심리학과 정신의학 연구를 바탕으로 누구나 실천할 수 있는 손쉬운 금연 방법을 소개합니다. 이게 마지막이다. 흡연자라면 한 번쯤은 이렇게 다짐해 보셨을 것입니다.담배를 모두 버리고, 라이터도 없애고, 금연을 시작합니다. 하지만 하루도 안지나서 자동적으로 편의점에서 담배와 라이터를 구매하는 자신을 보게 되셨다면 금연이 얼마나 힘든건지 감도 안 오실텐데요. 사실 금연이 어려운 가장 큰 이유는 의지가 아니라 뇌의 보상 시스템이 이미 니코틴에 적응했기 때문입니다.실제로 세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC)는 흡연을 단순한 습관이 아니라 니코틴 의존(Nicotine Dependence)이라는 만성 질환으로 설명하고 있습니다... 2026. 8. 17.

티스토리툴바