인지행동치료5 심리학자 알아보기 30｜아론 벡, 생각을 바꾸면 감정도 달라질까? 인지치료와 자동적 사고 인지치료의 창시자 아론 벡이 자동적 사고, 인지왜곡, 인지삼제와 핵심신념을 통해 우울과 불안을 어떻게 설명했는지 알아봅니다. 사고기록지 활용법과 최신 CBT 연구도 함께 정리합니다. 아론 벡, 생각을 바꾸면 감정도 달라질까같은 고객에게 같은 내용의 제안서를 보낸 두 사람이 있다고 생각해 보겠습니다.고객으로부터 하루 동안 답장이 오지 않자 한 사람은 “바빠서 아직 확인하지 못했을 수도 있어”라고 생각합니다. 약간 신경은 쓰이지만 다른 일을 계속합니다.다른 사람은 “제안서가 형편없어서 무시당한 거야. 나는 역시 사업에 소질이 없어”라고 생각합니다. 불안과 수치심이 커지고, 새로운 제안서를 보내는 일도 피하게 됩니다.두 사람에게 일어난 사건은 같습니다. 그러나 사건에 부여한 의미는 달랐고, 그에 따라 감정과 .. 2026. 8. 2. 무의식, 내 마음의 '자율주행 시스템' 무의식은 우리 마음속 자율주행 시스템과 같습니다. 무의식의 의미와 작동 원리, 의식과의 차이, 뇌과학과 최신 심리학 연구를 바탕으로 쉽게 이해해 보세요. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 듭니다.양치질을 하면서도 오늘 해야 할 일을 떠올립니다.출근길에는 늘 같은 길을 걷고, 카페에 들르면 특별히 고민하지도 않은 채 늘 마시던 커피를 주문합니다.퇴근 후에는 "오늘은 운동해야지."라고 다짐하지만 어느새 소파에 앉아 휴대전화를 보고 있는 자신을 발견하기도 합니다.이 모든 행동을 우리는 스스로 선택했다고 생각합니다.하지만 조금만 곰곰이 돌아보면 이상한 점이 있습니다.왜 늘 같은 행동을 반복할까요? 이 질문의 답을 찾다 보면 자연스럽게 무의식이라는 개념을 만나게 됩니다.많은 사람들은 무의식을 신비로운 영역이라.. 2026. 7. 21. 내 주도권을 상대에게 주지 않는 방법, 만만하지 않은 사람이 되는 법 상대의 말과 행동에 쉽게 흔들리시나요? 마음이론과 마음챙김을 중심으로 심리학이 말하는 '심리적 주도권'의 원리와 실생활에서 바로 적용할 수 있는 방법을 쉽게 알아봅니다 사람들과 대화를 하다 보면 이런 순간을 한 번쯤은 경험하게 됩니다."왜 저 사람 말 한마디에 하루 종일 기분이 흔들렸을까?""상대가 원하는 대로 또 행동해 버렸네.""거절해야 했는데 결국 또 들어주고 말았어." 우리의 마음은 타인의 감정과 행동을 예측하고 관계를 유지하도록 진화했기 때문에, 때로는 자신도 모르게 상대에게 심리적 주도권을 넘겨주기도 합니다.그렇다면 어떻게 해야 다른 사람에게 휘둘리지 않으면서도 건강한 관계를 유지할 수 있을까요?이번 글에서는 '내 주도권을 상대에게 주지 않는 방법'을 중심으로 마음이론(Theory of Min.. 2026. 7. 20. 어린 시절 경험은 평생 영향을 줄까? 트라우마와 자동사고의 심리학 혹시 이런 경험이 있으신가요? 누군가가 평소보다 조금 무뚝뚝하게 말했을 뿐인데 괜히 미움을 받은 것처럼 느껴집니다. 작은 실수를 한 뒤에는 “역시 나는 부족한 사람이야”라는 생각이 저절로 떠오르기도 합니다. 머리로는 별일이 아니라는 것을 알고 있는데도 감정은 쉽게 가라앉지 않습니다. 상대방의 표정과 말투를 계속 떠올리며 자신이 무엇을 잘못했는지 찾게 됩니다. 또 어떤 사람은 어린 시절 한 번 크게 놀랐던 상황과 비슷한 장면을 마주할 때 몸이 먼저 긴장합니다. 예를 들어 어릴 때 큰 개에게 쫓긴 경험이 있다면, 성인이 된 뒤에도 개가 가까이 오는 순간 심장이 빨리 뛰고 몸이 굳을 수 있습니다. 이런 반응을 경험하면 자연스럽게 의문이 생깁니다. 왜 나는 오래전 일을 아직도 신경 쓰는 걸까? 이러한 반응이 반.. 2026. 7. 17. ADHD로 살아가는 방법: 생각보다 먼저 움직이는 습관과 실행 시스템 만들기 성인 ADHD의 특징과 실행이 어려운 이유를 알아보고, 메모·환경 설계·작은 행동·반복을 통해 일상을 안정시키는 현실적인 습관 형성법을 소개합니다. 해야 할 일이 무엇인지 알고 있다. 방법도 대략 알고 있다. 심지어 어젯밤에는 “내일부터 정말 달라져야지”라고 마음먹었다. 그런데 막상 아침이 되면 어디서부터 시작해야 할지 모르겠고, 다른 일에 주의를 빼앗긴다. 시간이 흐른 뒤에는 다시 자책한다.성인 ADHD가 있는 사람이 자주 겪는 어려움이다.겉으로 보면 게으르거나 의지가 부족한 것처럼 보일 수 있다. 하지만 ADHD의 핵심은 단순히 집중을 못 하는 데 있지 않다. 해야 할 일을 시작하고, 순서를 정하고, 시간을 가늠하며, 행동을 끝까지 유지하는 실행 기능의 어려움과 관련되어 있다.따라서 ADHD로 살아가.. 2026. 6. 30. 이전 1 다음
