습관형성6 금연이 항상 실패하는 이유, 의지력이 아니라 '이것' 때문 "이번에는 정말 끊는다."담배를 버리고, 라이터를 치우고, 다시는 피우지 않겠다고 다짐합니다. 하지만 며칠이 지나지 않아 다시 담배를 손에 들게 되는 사람들이 많습니다.이때 대부분의 사람은 이렇게 생각합니다."나는 의지력이 약한 사람인가 보다."하지만 행동심리학과 금연 연구에 따르면 금연에 실패하는 이유는 의지가 부족해서가 아니라, 흡연을 유발하는 상황에 대한 준비가 부족하기 때문인 경우가 대부분이라고 합니다..이번 글에서는 금연에 실패하는 경우와 금연의 성공 가능성을 높이는 방법을 알아보겠습니다.1. 의지력만 믿고 시작한다금연을 결심하는 순간은 누구나 강한 동기부여를 느낍니다.하지만 많은 사람이 준비 없이 금연을 시작합니다.예를 들어,식사 후 담배가 생각날 때는 어떻게 할 것인지커피를 마실 때는 무엇으.. 2026. 7. 26. 심리학자 알아보기 2｜윌리엄 제임스, 마음의 기능과 습관을 발견하다 기능주의 심리학을 이끈 윌리엄 제임스의 생애와 의식의 흐름, 습관 형성, 자아, 주의, 제임스-랑게 감정이론을 현대 심리학과 연결해 쉽게 설명합니다. 해야 할 일을 알고 있으면서도 좀처럼 몸이 움직이지 않을 때가 있습니다.운동이 필요하다는 사실도 알고, 스마트폰을 그만 봐야 한다는 것도 알지만 매일 비슷한 행동을 반복합니다. 반대로 처음에는 어렵던 운전이나 키보드 입력은 어느 순간 거의 생각하지 않아도 자연스럽게 할 수 있게 됩니다.왜 어떤 행동은 힘을 들여야 시작할 수 있고, 어떤 행동은 저절로 반복될까요? 또 하나 생각해 볼 문제가 있습니다.우리가 느끼는 의식은 사진처럼 멈춰 있는 상태일까요? 아니면 생각과 감정, 기억이 끊임없이 이어지는 흐름에 가까울까요?이 질문에 깊이 천착한 심리학자가 윌리엄 제.. 2026. 7. 22. 무의식, 내 마음의 '자율주행 시스템' 무의식은 우리 마음속 자율주행 시스템과 같습니다. 무의식의 의미와 작동 원리, 의식과의 차이, 뇌과학과 최신 심리학 연구를 바탕으로 쉽게 이해해 보세요. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 듭니다.양치질을 하면서도 오늘 해야 할 일을 떠올립니다.출근길에는 늘 같은 길을 걷고, 카페에 들르면 특별히 고민하지도 않은 채 늘 마시던 커피를 주문합니다.퇴근 후에는 "오늘은 운동해야지."라고 다짐하지만 어느새 소파에 앉아 휴대전화를 보고 있는 자신을 발견하기도 합니다.이 모든 행동을 우리는 스스로 선택했다고 생각합니다.하지만 조금만 곰곰이 돌아보면 이상한 점이 있습니다.왜 늘 같은 행동을 반복할까요? 이 질문의 답을 찾다 보면 자연스럽게 무의식이라는 개념을 만나게 됩니다.많은 사람들은 무의식을 신비로운 영역이라.. 2026. 7. 21. 성장 마인드셋 vs 고정 마인드셋: 실패를 성장으로 바꾸는 생각의 차이 공부를 하다가 성적이 잘 나오지 않았을 때, 누군가는 이렇게 생각합니다.나는 원래 머리가 나쁜가 봐. 반면 다른 누군가는 이렇게 생각합니다.이번 방법이 나에게 안 맞았구나. 다른 방식으로 다시 해봐야겠다. 두 사람에게 일어난 일은 결과가 기대에 못 미쳤다는 점에서는 같아보지만 그 결과를 해석하는 방식은 완전히 다릅니다.이 차이를 설명하는 대표적인 심리학 개념이 바로 성장 마인드셋과 고정 마인드셋입니다. 성장 마인드셋은 능력과 지능이 노력, 전략, 피드백, 경험을 통해 발전할 수 있다고 보는 태도입니다. 반대로 고정 마인드셋은 능력이나 재능이 어느 정도 정해져 있으며 쉽게 바뀌지 않는다고 믿는 태도입니다. 스탠퍼드대학교의 교육 자료에서도 성장 마인드셋은 지능이 확장되고 발달할 수 있다는 믿음, 고정 마인드.. 2026. 7. 9. 동기부여는 왜 오래가지 않을까? 심리학이 설명하는 의욕의 비밀 많은 사람이 새해가 되면 목표를 세웁니다.운동을 시작하겠다고 결심합니다.책을 읽겠다고 다짐합니다.사업을 키우겠다고 계획을 세웁니다.영어 공부를 시작하고, 다이어트를 결심하며, 새로운 습관을 만들기로 합니다.처음 며칠은 의욕이 넘칩니다.유튜브에서 동기부여 영상을 찾아보고, 성공한 사람들의 이야기를 읽으며, 이번에는 정말 달라질 것 같은 기분이 듭니다. 하지만 시간이 지나면 상황이 달라집니다.일주일이 지나고, 한 달이 지나고, 어느 순간 처음의 열정은 사라집니다.운동은 점점 귀찮아지고, 공부는 미뤄지며, 목표는 흐릿해집니다.그리고 사람들은 자신을 탓합니다. "나는 의지가 약한 사람인가 보다.""왜 나는 항상 작심삼일일까.""왜 다른 사람들은 꾸준한데 나는 그렇지 못할까." 하지만 심리학은 조금 다른 이야기를.. 2026. 6. 12. 왜 우리는 같은 실수를 반복할까? 심리학이 설명하는 반복 행동의 비밀 사람들은 종종 같은 다짐을 반복합니다. "이번에는 절대 늦지 않을 거야.""이제 충동구매는 하지 말아야지.""다시는 저런 사람을 만나지 않을 거야.""이번에는 꼭 운동을 꾸준히 해야지." 하지만 신기하게도 인간은 같은 실수를 반복합니다.분명히 후회했고, 다시는 그러지 않겠다고 결심했으며, 그 행동이 자신에게 어떤 결과를 가져오는지도 알고 있습니다. 그런데도 비슷한 선택을 하고, 비슷한 문제를 만들고, 비슷한 후회를 경험합니다. 이러한 경험은 누구에게나 있습니다.다이어트에 실패하는 사람도 그렇고, 인간관계에서 같은 상처를 반복하는 사람도 그렇습니다. 돈 관리에 실패하는 사람도 있고, 늘 미루는 습관 때문에 괴로워하는 사람도 있습니다.많은 사람은 이런 상황을 의지력 부족이라고 생각합니다. 하지만 심리학은 조.. 2026. 6. 11. 이전 1 다음
